【若返りストレッチ】股関節と肩関節をほぐすのが重要！固まりやすい部分を伸ばす２つのストレッチ

加齢と共に固まりやすくなる部分がある？

大きな関節のまわりには、たくさんの筋肉や腱（筋肉と骨をつなげる組織）が集まっています。様々な方向に自由に動かせる半面、動かす機会が減ると硬くなり動きも悪くなります。特に次の２つの関節は、加齢による筋力の衰えと共に硬くなりやすく、不調を引き起こしやすい部分です。

股関節

歩く、走る、立つ、座るなど、脚のスムーズな動きに関わる股関節。脚の付け根の筋肉（腸腰筋）の動きが悪くなると、腰痛をはじめ、下半身全体の痛みや不調に繋がりやすいと言われています。

肩関節

腕や肩甲骨の周辺から背中の動きにまで関わる肩関節。肩甲骨周辺の動きが悪くなると、猫背や、四十肩、五十肩など、様々な不調の原因になると言われていまます。

股関節と肩関節にアプローチする「若返りストレッチ」

筋肉が固まると関節の動きが制限され、姿勢の乱れや体型の乱れに繋がります。放置しておくと老化を促進してしまうことも……。固まりやすい関節まわりの筋肉をほぐし、動きをなめらかにして若さを取り戻しましょう！

股関節編：がっせきで行うキャット＆カウ

足の付け根の筋肉（腸腰筋）を縮める＆緩めるストレッチです。深い呼吸と共に一連の動きを５～６回繰り返しましょう。

1.両足の裏を合わせ膝を外側に倒す「がっせき」の姿勢で座り、太ももとすねの間に菱形を作る。

2.息を吸いながら骨盤を立てて、おへそを前に突き出し腸腰筋を縮める。（カウポーズ）

3.息を吐きながら骨盤を後ろに倒し、背骨を丸めておへそを背中の方に引き込み腸腰筋を緩める。（キャットポーズ）

肩関節編：椅子に座って行うセルフ肩甲骨はがし

肩甲骨の間を広げてはがすイメージで行いましょう。肩や首に力が入らないようにリラックスして行うことがポイント。広がっている肩甲骨まわりに呼吸をたくさん送ってあげると心地よく伸びます。

1.椅子に座り腕を体の前でクロスして、小指を上に向けて両手を組む。

2.息を吐きながら骨盤を後ろに傾けて背中を丸める。

3.できるだけ指先を前に突きだし、肩甲骨と背骨を遠ざけて左右に広げる。そこで３呼吸繰り返す。

4.手を組み替えて同様に行う。