ぽっこりお腹と垂れ尻改善に共通するのは【背中と体側】確実に効果が出る立体ストレッチって？

ぽっこりお腹と垂れ尻の共通点とは？

お腹とお尻。前と後ろ。でも共通することが多いのです。

ぽっこりお腹になりやすい人の特徴

✔️姿勢が悪い(猫背、巻き肩)
✔️骨盤の歪み(骨盤後傾や前傾)
✔️お腹のインナーマッスル低下
✔️内臓脂肪過多
✔️便秘
✔️内臓下垂
✔️運動不足
✔️暴飲暴食

垂れ尻になりやすい人の特徴とは？

✔️姿勢が悪い(猫背、巻き肩)
✔️骨盤の歪み(骨盤後傾や前傾)
✔️運動不足
✔️股関節が硬い(お腹のインナーマッスル腸腰筋が硬いくなっている)

ね、共通点が多いですよね。お腹や背中の筋肉低下により正しい姿勢が持続できなくなる事から猫背や巻き肩、骨盤の歪みは起こりやすいので姿勢を維持する筋肉の抗重力化筋(姿勢保持筋)がとても重要です。
更に、お腹とお尻と太もも等には脂肪を蓄積しやすい白色脂肪細胞があるのも共通で、運動不足でエネルギー消費出来なかった脂肪が蓄えやすくなってしまう事もあります。

お腹とお尻を引き締めるポイントとは？

ぽっこりお腹や垂れ尻の改善にはお腹の筋肉強化も大切ですが、【背中】の筋肉も重要です！

上のイラストの通り、抗重力化筋(姿勢保持筋)は、お腹面と背中面両方の筋肉を使うことで姿勢が保たれるので腹筋運動だけでは足りないのです。
背中の筋肉が衰えれば背面で繋がっているお尻の位置も下がりやすくなります。
さらに、背面のみならず【体側】(脇の下からくびれ、お尻横、太もも横)の筋肉も一緒に鍛えると、横のラインからもお腹やお尻を支える筋肉がつき、ウエストからヒップにかけて均等で綺麗なラインが作られます。

今回のストレッチ＆エクササイズは、お腹の前面、両サイド、背面の4箇所を立体的に使えるので、多くの筋肉が同時に鍛えられます。お腹やお尻を支えているさまざな角度の筋肉に刺激が届くので、桃尻やくびれ、スッキリお腹や背中が作りやすいエクササイズです。

肩甲骨の動作も入っているので褐色脂肪細胞(脂肪を燃焼する細胞)の活性化に繋がりますので続けていけば効果テキメンの万能エクササイズに。フォームや回数を意識して動画を見ながら一緒に行って頂くのがお勧めです。

お腹とお尻同時に効かせる立体ストレッチ

①肩甲骨ストレッチ
骨盤を起こし、まっすぐな姿勢で座ったら、右手の中指を右肩へ、左手の中指を左肩へ着けたら両肘を天井に向け背中の方に肘を下ろすように回します。これを5周行います。

②上体回しストレッチ
あぐら姿勢で座ったら両手を膝の内側に着けて上体を右から後ろ、左、前と円を描くように回します。右周り3周、左周り3周行います。

③お腹引き締め&ヒップアップエクササイズ
四つん這い姿勢を作ったら両方の爪先は立ててマットに安定させます。
肩の下に手首が来るようにし、腰骨の下に膝が来るようにスタート姿勢を作ります。
お腹を引き上げたら、左足の膝を浮かせお尻の延長線へ脚を真っ直ぐ伸ばします。爪先は床の方へ向け踵を押し出すようにして足首を屈曲させます。
上へ蹴り上げるように左足を上げたら、左側の床へ爪先でタップして着きます。
バウンドさせるようにその足を右足を通り越して右足横の床へタップします。
タップした後はお尻の延長線の位置でお尻より高く左足を上げながら通過して、左側へまたタップします。これを5セット繰り返します。
5セット終わったら対角線の手足を真っ直ぐ伸ばし吸って吐いて1呼吸しながらバランスを取りましょう。
これを逆側も繰り返します。

④うつ伏せツイスト(くびれ&お尻引き締めエクササイズ)
うつ伏せになったら両腕を耳の横へ伸ばします。息を吸って右足をマットから浮かせたら息を吐きながら左手を右側のお尻の方まで引っ張り伸ばします。
上体を浮かせ左から振り返るように左側に首と背中を回旋させましょう。
逆側も同じことを繰り返し、10セット行います。