わき腹&内ももがキュッ!究極のくびれメソッド「Side Plank X」とは

Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

わき腹&内ももがキュッ!究極のくびれメソッド「Side Plank X」とは

鍛えにくいわき腹や内もも。ここを引き締めるだけで、ボディラインが変わります!深部から脂肪を燃焼させて、薄着の季節に備えましょう!ハードな動きで邪念もいっきに吹き飛び、無心に体と向き合えるのもうれしい。人気ヨガ講師の佐藤ゴウ先生に教えてもらいました。

Side Plank X

片手片足だけで横向きに体軸を支えるだけでも体幹に効きますが、両脚をクロス(X)にすることで、ウエストや内腿をパワフルに刺激します。

きかせる部位:横腹、内腿

HOW TO

1.横向きで左手を床について、肩の真下に手首をセット。腰を浮かせてキープ。

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Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

2.右足の裏を床につけ体軸は真っすぐのまま、左脚を持ち上げて5呼吸キープ。反対側も同様に。

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Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

POINT

体重は腕で支えるのではなく、腹筋と脇腹、お尻の両サイドの筋肉をしっかり使って支えている感覚が大切。

教えてくれたのは...佐藤ゴウ先生

IHTA理事、ヨガティーチャー。YMCにて各クラスを担当、近年は男性にヨガを広めようと、様々なイベントで「男ヨガ」を開催。他にもヨガ哲学を伝え、心身の繊細な感覚を見つめる「感じるヨガ」を展開している。

モデルを務めたのは...メロディー洋子さん

アメリカ・カリフォルニア州出身の人気モデル。多数のファッション誌、広告、ショーなどで幅広く活躍するTOPモデル。ARTISTIC & CO.のイメージモデル。アジア圏で放送中の「Sens Asia」にも出演中!

Photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
Hair&make-up by Kousuke Hori(+nine)
Text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.54掲載

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