【たった30秒】脚のむくみに効く“ほぐして伸ばすだけ”の下半身スッキリヨガ

 【たった30秒】脚のむくみに効く“ほぐして伸ばすだけ”の下半身スッキリヨガ
photo by Rina Saito
斉藤里奈
斉藤里奈
2022-09-11

脚のむくみで下半身の重たさを感じていませんか?今回は脚のむくみに効くたった30秒の時短ヨガとスッキリ脚に近づくための美習慣をご紹介します。

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リンパとむくみの関係とは

リンパには全身に張り巡らされたリンパ管とその中を流れるリンパ液、さらにリンパ管の途中にあるリンパ節があります。身体の中でも大きなリンパ節の一つとなるのが脚の付け根にあるそけい部リンパ節です。このリンパ節に老廃物が溜まることによって血液やリンパ液の流れが悪くなり、むくみや脚の疲れの原因になります。

リンパ節 リンパ リンパ液
photo by イラストAC

むくみを防ぐためにはリンパの流れをよくする美習慣を取り入れることが大切です。日常的に「むくみの原因となる毒を入れない、ほぐして流す」この2つを意識して過ごしてみましょう。

むくみ改善のために大切なこと

体内にとって有害なものはできるだけ入れない

添加物や加工食品など身体にとって良くないものはむくみの大きな原因となるため、なるべく避けましょう。私たちの身体を作っているのは毎日の食事です。まずは体内に取り入れる有害なものを減らして、バランスの良い食生活を目指しましょう。

そけい部リンパ節を刺激して下半身のむくみを撃退!

溜まってしまった脚の付け根の老廃物が流れると、むくみ脚もスッキリします!今回はほぐして流す!簡単なアプローチで効果的にスッキリ脚を目指すヨガをご紹介します。

やり方

1)片足を大きく前に踏み込み、両手を腿の上に乗せます。呼吸に合わせて息を吐きながら前足に重心をかけ、吸う息で緩めます。何度か繰り返し下半身全体の代謝をアップします。

むくみ解消 三日月のポーズ
photo by rina saito

2)そけい部に指先を添えほぐす又は、手のひらをグーにしてそけい部全体を叩いてほぐします。

そけい部 ほぐし 股関節ほぐし
photo by rina saito

3)最後にもう一度前足を大きく踏みこみ、両手を上にあげます。ほぐしたそけい部を一気に伸ばすことで老廃物も一緒に流していきましょう。

脚痩せ 三日月のポーズ
photo by rina saito

詳しい動きは動画をみながらやってみてくださいね!身体の温まったお風呂上りに行うことでより効果的に一日の脚の疲れをリセットすることが出来ます。

▼ 動画で確認したい方はこちらから ▼

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AUTHOR

斉藤里奈

斉藤里奈

ヨガ講師・健康美容家 自己免疫疾患を患ったことをきっかけにヨガと合わせてマインドフルネスやアロマ、体の内側からの健康を本格的に学び健康美容家としても活動。丁寧に自分と向き合う優しいライフスタイルを提案。 2019年に起業し企業向けの健康促進やストレスケアの研修等も監修。 NHKEテレ「いないいないばあっ!」2代目お姉さんの経験も活かし子どもから大人まで幅広い年代に向けたレッスンやイベントを開催。



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