【しっかり効く】夏の終わりの「ぽっこりお腹」を短期間でスッキリさせる集中トレーニング2つ

厳しい暑さが続いた今年の夏。「食欲が落ちてしまった」「欠食しがちだった」という方も多いのではないでしょうか。
にも関わらず、体はなんだかサイズアップ気味。普段より食べていないのに…どうして？
実は、夏＝痩せやすい季節…ではなく、どちらかというとその反対。
夏は気温が高いため、自ら体温を上げる必要がなく、基礎代謝が低下。エネルギーの消費が減少します。それに加えて、暑さゆえに運動量・活動量も低下、入浴は湯船に浸からずシャワーで済ます、冷房を使用する、冷たい飲食物を摂取するなど、何かと体を冷やしがち。そして、その結果、痩せにくい体を作るという事態に陥ってしまうのです。特にお腹まわりには脂肪がつきがちです。

今、「そういえば、短期間でお腹まわりがポテッとしたような…」と思った方は、まさに夏太りをしてしまっているかもしれませんね。
そこで今回は、夏の間にぽっこりしてしまったお腹を引き締めるトレーニングを2つご紹介。
そろそろ暑さも和らいできたので、ややしっかりめに動いていきましょう！

夏太りをしてしまった「お腹まわり」のトレーニング

①仰向けでおこなうトレーニング

まずは、仰向けでおこなうトレーニングから。
肋骨と骨盤を近づけるように意識して、腹部中央に位置する腹直筋にアプローチします。

1）仰向けになり、ひざを立てる。両手を後頭部の下で組む

→ポイント：足は腰幅程度に開きます。腰が反らないように、リラックスして体を床にあずけましょう。

2）かかとをお尻に近づけて、床から浮かせる

→ポイント：無理のない範囲でかかとを浮かせ、つま先を立てた姿勢をとります。

3)【息を吐きながら】上体を軽く起こし、ヘソを見るようにする～呼吸を5回繰り返す

→ポイント：ここで、肋骨と骨盤の距離を近づけます。息を吐くときは、お腹を薄くして、腹横筋（お腹を横からキュッとへこませる筋肉）を意識しましょう。

②縦・横2種類の足パカトレーニング

続いては、足パカトレーニングです。
縦の足パカで腹部中央～下腹部、クロスの足パカで脇腹にアプローチしていきます。

1）ひざを立てて座る。両手を体のうしろについて、上体を軽く倒す

→ポイント：腰が反りすぎたり、丸まったりしないように、尾骨から頭頂部までをなるべく一直線に保ちます。

2）両足を床から持ち上げて、ひざを伸ばす

→ポイント：ここでも、尾骨から頭頂部までをなるべく真っすぐに。足は、無理なく持ち上げられる高さからでOK。

3）【息を吐きながら】右足を下ろす～【息を吸いながら】持ち上げる

→ポイント：足は、床につかないギリギリの位置まで下ろします。右足・左足と交互に縦の足パカをおこないましょう。まずは1分を目安に、呼吸に合わせておこなってみてください。

4）2の姿勢に戻り、【息を吸いながら】足を左右に大きく開く

→ポイント：股関節を開くので、事前にストレッチをおこなっておくと動きがよりスムーズです。

5)【息を吐きながら】足を中央に戻して、クロスさせる

→ポイント：足のクロスもまた、左右交互におこないましょう。1分を目安に、呼吸に合わせて繰り返してみてください。

夏のぽっこりお腹は、夏のうちに解消！
ぜひ、参考にしてみてくださいね。