【たったこれだけでー1キロ】腹筋にアプローチ！便秘解消＆ぺたんこお腹が叶う「腸刺激ヨガ」

便秘解消には「運動」と「腸刺激」

身体の中には、なんと数キロ単位で宿便があると言われています。便秘の原因は様々。生活習慣や食生活の乱れ、消化器疾患、運動不足や精神的なストレスが便秘の原因となっている可能性があります。

そんな頑固な便秘の解消には、適度な運動を日常的に取り入れることが一番。さらにお腹を刺激する動きと組み合わせるとより効果的です。お腹を刺激する動きをする際のポイントは、深く呼吸をしながら動くこと。自律神経のバランスが整い、副交感神経が優位に働くことで腸の動きが活発になるとも言われているので、腸活にもつながります。

腹筋アプローチで腸活！

呼吸を深く行い自律神経のバランスを整えることに加えて、腹筋にアプローチする動きを行うことで腸活への効果もさらにアップします。腹筋は内側から、腹横筋・内腹斜筋・外腹斜筋・腹直筋という構造になっています。それぞれの筋肉を前後左右に伸ばしたり、ひねる動きを加えたりして刺激を与えることによって腸が刺激され、便秘改善が期待できます。

腸からスッキリ！3ステップでお腹痩せ

効果を確実に出したいなら3ステップをすべてをすることをおすすめします。産後ママさんはお医者さんから運動許可がおりてからチャレンジしてくださいね。

〈ステップ1〉ウエスト横から腸を刺激！

①足を右方向にながして座り、手は頭の後ろにセットする

②そのまま右側（足を流してる方向）に上体を倒す

③10回繰り返す

〈ステップ2〉腸を支えるお腹を鍛える！

①ステップ1と同様、足をながした姿勢からスタート

②ひじを曲げ、両手を顔の前でピタッとくっつけ閉じる

③手を開きながら、胸を大きく開く

④手を閉じてお腹を引き込む

⑤腕の開くと閉じるを10回繰り返す

〈ステップ3〉斜めにお腹を絞る！

①左手を床につき、右手を斜め前に向かって伸ばす

②右手のひじを曲げながら、斜め後ろに向かって引っ張る

③10回繰り返し

④最後は斜め前にグーッと手を伸ばして終わり

●すべて反対側も同様に行いましょう。

動画を見ながらチャレンジ！

3ステップで腸がしっかり刺激され、お腹がスッキリ！ぜひ試してみてくださいね。