【背中&二の腕のたぷたぷ肉】に即効性あり!後ろ姿がみるみる痩せる「50秒エクサ」

 【背中&二の腕のたぷたぷ肉】に即効性あり!後ろ姿がみるみる痩せる「50秒エクサ」
AdobeStock/canva
西畑亜美
西畑亜美
2022-06-01

春から夏にかけて薄着になり、ボディラインが気になってきませんか?「ブラジャーをしたときの脇肉が気になる」「二の腕のたるみが気になって夏でも長袖を着ている」という女性も多いのでは無いでしょうか?自分自身では見えにくい【背中・二の腕】放っておきがちな部位ですが、スタイルが悪く見えるだけでなく、背中の痛みや肩こり、腰痛の原因にもなります。今回はどのご家庭にもあるハンガーを使って、上半身を整えていくエクササイズをご紹介します!

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背中&二の腕がたるむ原因

運動不足による代謝低下

運動不足により筋肉量が減り、脂肪が増えることで、背中・二の腕がたるみやすくなってしまうのです。運動で筋肉量を増やし代謝を上げることで、脂肪燃焼され、たるみの解消につながります。

姿勢の悪さ

パソコンやスマホをいじる際、猫背姿勢で過ごしていませんか?猫背、前屈みになっているとバストが下がり、背中のお肉もつきやすくなります。また腕の外側(後側)「上腕三頭筋」は筋肉が緩んている状態となり、長時間続くとたるみの原因になります。

たるんだ背中&二の腕痩せのターゲットマッスル

●菱形筋 

「小菱形筋」と「大菱形筋」からなります。菱形筋が伸び縮みすることで、肩甲骨を引き寄せたり離したりします。

背中の筋肉
イラストAC

●上腕三頭筋

力こぶと言われている上腕二頭筋の反対、腕の後ろ側を通る筋肉になります。肘と肩の間に位置する筋肉の中にあり、ひじの曲げ伸ばしをする筋肉です。

上腕三頭筋
イラストAC

たるんだ背中&二の腕痩せに効果的なエクササイズ

1 ハンガーを用意

自己写真2 膝立ちになり、背中の後ろでハンガーを両手で挟む自己写真
3 肩甲骨を内側に寄せて、ハンガーを上にアップ!20回程繰り返す自己写真

●POINT

自己写真

・腰を反らないように注意

・ハンガーは両手ではさむ(手でもたない)

・肩甲骨をしっかり寄せる

・顎下90度を保ち、顔が前に出ないように注意

動画を見て、一緒に行って見て下さいね!

 

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AUTHOR

西畑亜美

西畑亜美

ヨガインストラクター 様々なヨガのスタイルを学び、筋膜リリースやピラティスのメゾットを合わせて、スタイルが気になる女性のボディメイクから柔軟性を高めたいプロスポーツ選手からも定評がある。 武蔵小杉&aヨガ主宰。オンラインサロン&a運営。 1000人規模のイベントでも講師担当。雑誌や動画メディア監修、モデル出演など活動の幅を広げる。



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背中の筋肉
上腕三頭筋
自己写真
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