アスリートのパフォーマンスを向上！ケガを減らす4つのヒント

1.ミネラル補給

スポーツドリンクを飲んで、汗で失われたミネラル（特にカルシウム、マグネシウム、カリウム）を補給し、筋肉痛などを防ごう。ワークアウト後は、マグネシウムやカリウムを多く含むチャードやケール、マスクメロンなどをとるといい。

2.休息

筋肉組織は睡眠の間に癒えて再生されるので、 特に激しいワークアウトを行った日は、しっかり眠ること。

3.鎮痛

運動後は、温かいエプソムソルト・バスに浸かって疲れた筋肉をほぐし、硫酸マグネシウムを吸収しよう。痛みを和らげることができるはず。

4.ウォームアップ＆クールダウン

ウォームアップによって、徐々に筋肉への血流が増え、筋膜がこれから行う運動に応じて拡張しやすくなる。トレーニングや試合の前には、数分のウォーキングや、ウォームアップ用の短くてダイナミックなオンライン・ヨガレッスンを行うといい。そしてトレーニング後、最低20分はストレッチをしよう。

監修
ティファニー・クルクシャンク
YogaMedicineの創設者で、スポーツ医学と整形外科の専門家。ヨガ指導歴は20年、また12年以上にわたり、さまざまな患者にも会ってきた。伝統的なヨガを西洋の解剖医学、生理学と融合し、より治療的なヨガを広めるため、世界中でティーチャートレーニングを行ってい る。

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