脚のむくみがとれる簡単ストレッチ｜モデル・Kellyが実践する「3つの前屈」とは

脚のむくみが取れる3つの前屈をマスターしよう！

体をほぐす前屈系のヨガポーズも、脚に力を入れながら行うとシェイプアップ効果がUP！ 美脚に欠かせないきれいな筋が手に入ります。

1.片脚前屈

片脚前屈のやり方

長座から右脚を曲げてかかとを恥骨に当てる。骨盤を立てて背骨をまっすぐ、両手で足先を掴み、かかとを押し出しながら前屈し５呼吸。反対側も。

POINT

手で外側へ引っ張り足裏を平らにして前屈すると、脚のラインがまっすぐに！

これはNG

足先が内側に入ると、ふくらはぎの内側に余分な筋肉がつき脚のラインが歪む。

「脚全体に力を入れながら伸ばしてみて。グッと脚全体に力を入れながらストレッチするのがKelly流。脚が引き締まります」（Kellyさん）

2.座位前屈

座位前屈のやり方

1.長座で手を添えて骨盤を立て、背骨はまっすぐ伸ばす。

2.長座で足のつま先は天井へ向ける。かかとを前に押し出すように両脚を伸ばし、外側から足裏を掴んで前屈。肩の力を抜いて５呼吸。

POINT

このポーズも、足先が内側に入らないよう手で押さえながら前屈して。

「背骨を伸ばして息を吐くごとに前屈を深めて。お尻から脚全体に力を入れると引き締まりがUPします！」（Kellyさん）

3.開脚前屈

開脚前屈のやり方

開脚しお腹を引き入れ骨盤を立てる。脚全体をまっすぐ伸ばしてかかとを押し出し、太腿の付け根から前に倒すように前屈し５呼吸。

開脚が苦手な人は...

最初に太腿付け根を指でつまんでほぐすと深まりやすい。

これはNG

背中が丸まっていたり腰が反っていたり、骨盤が寝ていると効果が出ない。

「内側ラインの強化が均整美脚に。太腿は外側に、膝下は内側にひねり入れながら、脚の内側を使うような意識で行うと均整のとれた美脚になれます」（Kellyさん）

教えてくれたのは...Kellyさん
健康的な明るさが魅力のモデルとしてファッション誌「CLASSY.」「BAILA」のレギュラーモデルの他、ファッションショー、TV、広告等、様々なメディアで活躍中。RYT200、スーパーフードマイスター、ローフードマイスター1級等の資格を持ち、そのヘルシーなライフスタイルも多くの女性から高い支持を受けている。Kellyさんインスタグラム→@kellymisawa

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