【ちょっときついけど効果大】お腹と太もも、気になる部位を一気に引き締め!一石二鳥トレーニング

 【ちょっときついけど効果大】お腹と太もも、気になる部位を一気に引き締め!一石二鳥トレーニング
Adobe Stock
mai
mai
2022-05-02

薄くて引き締まったお腹を手に入れる、簡単エクササイズをご紹介!

広告

お腹まわりを引き締める筋肉

引き締まったお腹は、仰向けになって上半身を持ち上げる、いわゆる「腹筋運動」だけではなかなか手に入りません。腹筋運動で鍛えることができるのは、腹直筋です。しかし、くびれを作ったり、ぽっこりお腹を引き締めるために必要なのは、脇腹辺りや下腹部を鍛えることなのです。いわゆる「腹筋運動」では、脇腹や下腹部を鍛えられないのです。

太ももを引き締める筋肉

太ももは、激しい筋トレなどを行うと筋肉を大きくなってしまいます。それにより、逆に脚が太く見えてしまうことがあります。大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋群など、引き締める筋肉をバランス良く使うことが大切です。

太ももとお腹を引き締めるヨガのポーズ

1.マットに体育座りの姿勢で座ります。両手をおしりの横に置き、両膝を立てます。

2.片足ずつマットから浮かします。すねがマットと平行になるまで、脚を持ち上げます。平行になるまで持ち上げるのが辛いかたは、床から浮かすだけでも効果があります。腰が丸くならないように、背中を伸ばしましょう。

3.安定したら、両手を前に伸ばします。お腹を引き込むように意識して、バランスを取りましょう。

太ももとお腹を引き締める1
1.マットに体育座りの姿勢で座ります。両手をおしりの横に置き、両膝を立てます。
2.片足ずつマットから浮かします。すねがマットと平行になるまで、脚を持ち上げます。平行になるまで持ち上げるのが辛いかたは、床から浮かすだけでも効果があります。腰が丸くならないように、背中を伸ばしましょう。
3.安定したら、両手を前に伸ばします。お腹を引き込むように意識して、バランスを取りましょう。

4.息を吸って、吐きながら右手を後ろに広げます。目線は右手の指先を見て、バランスを取りましょう。

太ももとお腹を引き締める2
4.息を吸って、吐きながら右手を後ろに広げます。目線は右手の指先を見て、バランスを取りましょう。

5.「吐く息でお腹周りをギュっと絞る」「吸いながら手を前に戻す」を左右交互に繰り返します。

6.両手を前に戻して、3呼吸程キープします。太ももの前後を意識して、吐く息はお腹を薄く吐き切ります。

7.ゆっくりと、手と脚をマットに下ろし、脚を前に伸ばします。おしりの後ろに手をつき、つま先を揺らして、お腹と脚の力を抜きましょう。

おしりの骨が床に当たって痛いかたは、おしりの下に、ブランケットやクッションをひいて行いましょう。お布団の上で行うのも、おすすめです。

腰を丸めないように背中を伸ばし続けることで、姿勢の改善にも役立つポーズです。姿勢の改善は、ぽっこりお腹にも効果大です。バランスを保つために全身の筋肉も使っていくので、血流も上がり、代謝アップにも繋がります。

すき間時間にちょこちょこ続けて、引き締まったウエストと、スッキリした太ももを手に入れましょう。

広告

AUTHOR

mai

mai

『ヨガ×好きなこと=笑って過ごす』をモットーに、誰かの好きなことに目を向けて、ヨガに触れる機会を広めています。ヨガとの出会いは介護福祉士として働き、家事も子育ても手を抜く事が出来ず体調を崩した時期。ヨガを続けることによって心身が安定することを体感し、生きづらさを感じているかたへヨガの魅力を伝えたいという思いで、インストラクターの道へ。ココロとカラダをゆるりとほどく柔らかいヨガで、日常を心地良くするお手伝いをしています。LAUGHTER主宰ヨガライフスタイリスト/RYT500/ナチュラルビューティスタイリスト



RELATED関連記事

Galleryこの記事の画像/動画一覧

太ももとお腹を引き締める1
太ももとお腹を引き締める2
【ちょっときついけど効果大】お腹と太もも、気になる部位を一気に引き締め!一石二鳥トレーニング