肩こり、頭痛、首のしわ……実は「スマホ首」が原因かも？本来の姿勢に戻す【胸鎖乳突筋ストレッチ】

スマホやパソコンを長時間使用するなど、うつむく姿勢を続けたとき、私たちは首の後ろ側に違和感を感じます。しかし、実際に大きな異常を起こしているのは、首の前側なのです。

首の前側には「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」という大切な筋肉があります。この筋肉が前方に引っ張られて過度に緊張を起こすと、首のこりや頭痛、めまいなどさまざまな不調が引き起こされます。最近は、うつむいた姿勢でスマホやパソコンを使用し続けて、首が前に出てしまう人が少なくありません。そのため、この状態は「スマホ首」と呼ばれています。

他にも、料理や掃除などの家事に集中しているときや、子どもを抱えるときなど、日常生活は前傾姿勢になりやすいため注意が必要です。また、気を付けたいのが「ベッドで横になってスマホを見る」体勢。不自然な姿勢のため、首にも負担がかかり、目も片側に寄ってしまい偏った使い方になります。ベッドに横になってスマホを使うのは控えましょう。スマホ首になると、首・肩こりや頭痛、目の疲れ、猫背、腰痛などの影響が出るだけでなく、首のしわ、顔まわりのたるみといった美容面にも悪影響があります。

あなたは大丈夫？スマホ首チェック！

かかと・お尻・肩甲骨・後頭部の4点を壁にピタッと付けて立ってみましょう。このとき、後頭部が壁に付かなければ要注意。もし後頭部を付けられても、胸のあたりが詰まって息苦しかったり、姿勢を維持するのがつらかったりするときも注意です。

いかがでしたか？スマホ首を防ぐ一番の方法は、正しい姿勢でスマホやパソコンを使用することです。では、その正しい姿勢をチェックしていきましょう。

スマホを使用する時の正しい姿勢

椅子に座り、足の付け根に手を置いて、軽く胸を張ります。スマホを使うときは、この姿勢のまま脇をしっかり締めて、画面を目線の高さに合わせるのが理想です。もしこの姿勢を保つのが苦しい場合は、最低限、前傾姿勢にならないように気を付けましょう。

パソコンを使用する際の正しい姿勢

パソコンを使うときも、基本の正しい姿勢を意識しつつ、椅子に深く腰かけ、足裏全体が床に接するように座ります。ディスプレイは目線と同じ、もしくはやや下になる高さで、40cm以上距離をあけて使用するようにしましょう。ノートパソコンを使用する場合は、スタンドなどを使って目線を調整するのがオススメです。