POSE & BODY

大腿四頭筋が硬いと股関節が伸ばしづらい？パンパンな前太腿をゆるめる30秒ストレッチ

大腿四頭筋とは、太腿の前側にある筋肉のこと。大腿四頭筋が硬いと股関節が伸ばしづらく、腰まわりにも負担がかかって力みの原因に。ヨガインストラクター鈴木伸枝先生の「30秒ストレッチ」で、力みをゆるめていきましょう。壁さえあれば、どこでもできるのもうれしい！

大腿四頭筋（だいたいしとうきん）を伸ばすストレッチ

膝関節を曲げるのがストレッチの基本ですが、ここでのポイントは壁のサポートを使うこと。腿裏などに余計な力を加えず、前腿だけをピンポイントに伸ばせるので、太腿全体＆腰まわりも楽にゆるみます。

壁を背にして片脚の膝を床に、足先の甲は壁につける。反対の脚は前に出し、上体を起こして後ろ脚の付け根を30秒ストレッチ。反対側も行う。

・スプタヴィーラーサナ（仰向けの英雄のポーズ）

股関節の前側がしっかり伸び、太腿の力みや腰への圧迫感が軽減。

・セツバンダーサナ（橋のポーズ）

股関節～前腿の柔軟性がアップして、腰が楽に持ち上がるように。

教えてくれたのは…鈴木伸枝先生

ヨガと解剖学にかかわる幅広い知識をもとに、養成コースのカリキュラム作成、講師育成などで幅広く活躍。「自分を生かすYOGA」をモットーに、心と体をつくるヨガ指導＆パーソナルスタジオも好評。www.nobuestyle.com

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Photos by Shoko Matsuhashi
Illustration by Misako Nakagawa
Edit&text by Nobuko Okamoto
yoga Journal日本版Vol.55掲載