マタニティヨガ:こわばりや痛みを和らげる「セルフ筋膜リリース」って?

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マタニティヨガ:こわばりや痛みを和らげる「セルフ筋膜リリース」って?

Allie Geer
Allie Geer
2018-04-06

6.中背部(背中の中ほど)のリリース

マタニティヨガ
(Photo by YJUS)

2つのボールを3センチほど離して壁につけて、肩と肩の間の部位で転がす。足を支えにして動かし、上下、左右に転がるようにする。10〜12センチぐらいの範囲で行う。10〜15回ゆっくりと呼吸をする間、この部位でボールを転がす。

7.上背部(背中の上の方)と肩のリリース

マタニティヨガ
(Photo by YJUS)
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(Photo by YJUS)

壁に寄りかかったまま2つのボールを肩の上に当たるようにする(僧帽筋に押し当てる形)。ボールに押し当て、腕を上にあげ、さらに後方の壁の方へ動かす。少しでも感覚が得られるポイントを探し、そこで静止する。5〜10回深呼吸をする。ボールをひとつずつ取り除き、壁からゆっくりと離れ、マットへと戻る。

8. 開脚前屈のポーズ

マタニティヨガ
(Photo by YJUS)

たたんで厚みを出したブランケットを骨盤の下に敷き、足を大きく拡げて開脚前屈(ウパヴィシュタコーナーサナ)のポーズをとる。ボルスターの上に手または胸をつけて体を休ませ、お腹に何も負担がかからない状態にする。楽な状態の開放感を感じながら呼吸をする。無理のない姿勢を見つける。3〜4分間この姿勢を保つ。

Translated by Miyuki Hosoya

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