カシャパーサナ習得への近道とは?

MICHAEL WINOKUR

難易度高め「カシャパーサナ」を習得するためのプラクティス

ヨガに変化をもたらせたいと思った時、未知なるアームバランスに挑戦してみては? アームバランスは、際立った美しさを要求し、決して簡単なポーズとは言えない。しかし、すべてのアームバランスは、コアと肩の強さが要求されるのに対してカシャパーサナは、肩と股関節の柔軟性も求められる。カシャパーサナは、ここで紹介する準備ポーズすべての要素を統合したものだ。まずはポーズを対処可能なステップに分け、習得へ近づけよう。

ヨガが変化をもたらすものであることは周知のことだ。ヨガを練習することは、体を強くし、マインドにフォーカスし、神経系を落ち着かる。しかし、最もパワフルな変化は、不可能に思えたことでも成し遂げることができるのだと気づいたときに起こる。そして、自分の期待を超えたとき、人生のあらゆる側面において能力を高めることができるのだという感覚を得るものだ。
多くの生徒にとって、未知なるアームバランスのポーズに挑戦するときが、ちょうどそのようなときだ。アームバランスの際立った美しさと多くのことを要求される複雑さは、人を萎縮させる。多くの人にとってこのポーズは簡単ではないし、とても手が出ないと感じるだろう。しかし、対処可能なステップに分ければ、アームバランスはもっと身近なポーズになる。実際に、ステップバック、呼吸、そしてチャレンジングな状態を分けるプロセスは、アームバラ ンスそのものができることと同じ くらい満足させてくれるものだ。
すべてのアームバランスは、コアと肩の強さが要求されるが、カシャパーサナは、肩と股関節の柔軟性も求められる。事実、カシャパーサナの最もハードなところは、腕や腹筋の強さではなく、肩と股関節の十分な可動域が求められることだ。これにより、ポーズ の間中、体を浮かせておくために必要なすべての筋肉をかき立て、足をつかむことができるのだ。
カシャパーサナは、ここで紹介する準備ポーズすべての要素を統合したものだ。そのため、習得には少し時間がかかる。このシークエンスは、床や壁を使い、脚と股関節、肩の筋肉を開くことにフォ ーカスしている。まずはこれらのポーズを辛抱強く練習しよう。 練習するときに覚えておくべきことがある。それは、ヨガの練習は試合ではないし、この日までにやらなければならないという期日があるものではないということ だ。単に自分のことをよく知るための、あるいは、チャレンジングなポーズを練習するための、もしくは思い込みを制限することや自分を観察しながらコンスタントに練習するための機会でしかないのだ。どんなに長い旅であろうと、最初の一歩からスタートするのだ。

プラクティスの前に十分なストレッチを!

カシャパーサナの半蓮華座は独特だ。半蓮華座を含むほとんどのポーズは、股関節は曲げられている。しかし、カシャパーサナでは 伸ばされており、内転筋や腰屈筋がより柔軟であることが求められる。これはつまり、カシャパーサナをする準備として、あらゆる関節に付随する筋肉を働かせる必要があるということだ。エーカ・パーダ・ラジャカポターサナ(片脚を伸ばした鳩のポーズ)やゴムカ ーサナ(牛の顔のポーズ)も、カシャパーサナへの準備ポーズになる。また、腰屈筋のストレッチにはアンジャネーヤーサナローランジ)を練習しよう。バッダ・コナーサナ(合せきのポーズ)やウパヴィシュタ・コナーサナ(座った開脚のポーズ)で内転筋をストレッチすることは、股関節を開く練習をより完全なものにしてくれるだろう。
カシャパーサナでは、上になる腕は内旋、そして内転しているため、肩、特に肩回旋筋腱板の柔軟性が必要だ。これは、パールシュヴォッターナーサナ側面を強く伸ばすポーズ)やバッダパールシュヴァコナーサナ(手をつかんで体の脇を伸ばすポーズ)で準備しよう。コアの強さは、肋骨、骨盤、そして背骨が共同して働くための鍵になる。ナーヴァーサナ(舟のポーズ)やヴァシシュターサナ横向きの板のポーズ)を練習して、コアを奮い立たせ、安定性を生み出そう。もし蓮華座のポーズのバリエーションを練習しているときに膝に痛みを感じたら、すぐにポーズから離れよう。

Model by Jason Crandell
Styling by Lyn Heineken
Hair&make-up by Chris McDonald
Translated by Mami Larch
yoga journal日本版 Vol.37掲載

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