ヨガで風邪予防! 体を温め免疫力を高めるシークエンス

MICHAEL WINOKUR

ヨガで風邪予防! 体を温め免疫力を高めるシークエンス

11  アドームカシュヴァーナーサナ 下向きの犬のポー息を止める。

免疫力を高めるシークエンス
(Photo by MICHAEL WINOKUR)

腰を持ち上げて下向きの犬のポーズになる。かかとは押し下げる。上腕の間で頭をぶらさげるようにする。息を吐いたらお腹をへこませ、次の吸う息がくるまで息を止1める。

12 スカ チャコーラーサナ リラックスしたムーンバードのポーズ

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(Photo by MICHAEL WINOKUR)

脚を前に伸ばして座る。右脚を曲げ、右腕のできるだけ高い場所にかける。両手を床に押しつけ、腰を持ち上げる。リラックスして呼吸をし、目やあごを緩める。

13 マリーチャーサナⅠ

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(Photo by MICHAEL WINOKUR)

右膝を曲げて右足を鼠蹊部の近く、左太腿の横に置く。左側に体をねじり、手と手を結ぶか体の近くに置く。胸郭に均一に呼吸を入れる。12に戻り、反対側を行う。

14 パリヴルッタ ジャーヌシールシャーサナ ねじった頭を膝につけるポーズ

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(Photo by MICHAEL WINOKUR)

右膝を曲げ、右かかとを左太腿の内側につける。左に上体を倒し、右腕を右耳の横で伸ばす。可能であれば両手で左足をつかむ。反対側も同様に行う。

15 ハラーサナ 鋤のポーズ バリエーション

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(Photo by MICHAEL WINOKUR)

折り畳んだブランケットを2~3枚重ね、肩がブランケットの端にくるように仰向けになる。コアを強くし、はずみをつけて腰と脚を持ち上げ、足の拇指球を床につける。背中側で両手を組む。

16 サーランバ サルヴァーンガーサナ 肩立ちのポーズ バリエーション

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(Photo by MICHAEL WINOKUR)

背中の下部に手を置きサポートしながらゆっくり仰向けに戻る。ブランケットを外す。腰を持ち上げ、ブロックの長辺を下にして仙骨の下に置く。脚を持ち上げ、両足を均等に押し上げる。

17 シャヴァーサナ 亡骸のポーズ バリエーション

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端に折り畳んだブランケットを置いたボルスターの前に座り、上体を倒して仰向けになる。アイピローを目の上に乗せる。肘と手を床に置きリラックスさせる。優しく呼吸をする。

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Model by Larissa Hall Carlson
Styling by Lyn Heineken
Hair&make-up by Veronica Sjoen
Translated by Mami Larch
yoga Journal 日本版Vol.39掲載

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