【のの字マッサージが実はスゴイ】おなじみのマッサージを取り入れた腸セラピーが便秘に効く！

スムーズな排便習慣はありますか？

突然ですが、便は1週間に２～3回は必ず出ていますか？　私たちの体の老廃物のうち、70～75％は便、20％は尿で排出されています。この数字からも分かるように、健康な腸を保ち、スムーズな排便習慣をつけることは、体にとってとても大事なことです。

腸セラピーとは、おへそを中心に腹部を優しく刺激することで、胃や腸などを活性化する健康法です。便秘の解消や宿便を取り除く効果があり、体内にたまった毒素を排泄するデトックスが行えます。近年では、自律神経を整える効果と免疫力を高める効果が注目され、おなかだけではなく全身の健康維持・増進につながるセラピーとして期待されています。

出典：日本腸セラピスト認定協会

おなかの調子が悪いときは、"の"の字を書くとよい

この言葉、聞いたことがある人も多いと思います。いわゆる「の」の字マッサージは、腸の隅々まで刺激を与えることができる、とても有効な腸セラピーの方法です。お腹の中を実際見ることはできないですが、以下の図を参照にしてイメージしながら行ってみてください。

【腸セラピー基本編】「の」の字腸セラピー

※朝起きたときや、夜寝るときに布団の上でリラックスしながら、ゆったりとした呼吸とともに行うことをおすすめします。

1. 骨盤の両側にある大きな骨（腸骨）の一番出っ張っているところと肋骨の一番下（第10肋骨）に手をあて、それぞれ左右、計４つの骨を確認します。

2. 両手をすり合わせ温めます。手のひらを使って、おへそから右回りに小さな円を描き、だんだんと大きな円へと広げて、先ほど確認した４つの骨の内側全体へと広げます。これを10回行ってください。（さするのは、服の上からでも大丈夫です）

3. 手の指をまっすぐ伸ばし、垂直におなかにあて、下図の①～⑩までの部位をゆっくり押していきます。息を吐きながら3秒かけてゆっくり押し、吸いながらゆるめます。この作業を①〜⑩へと指の位置を変えながら、3周繰り返します。

4. 指で押した①～⑩の部分を、小さい円を描きながら1ヶ所ずつ「の」の字マッサージします。これを3周繰り返します。

5. 最後に温かい白湯を飲んで、内臓を整えましょう。

（参考資料：『デトックス+スリムアップヨガ』　発行人：大山日出夫、監修：鈴木ももこ） 

【腸セラピー応用編】

さらに腸内環境にお困りがある方は、以下の図を参考にしてマッサージを追加すると効果的です。その際息はとめず、深呼吸しながら行ってください。

●便秘がち：S状結腸（お腹の左下）やお腹の左上、お腹の右下を軽く押しながら体をひねる。

●ガスがたまりやすい：横行結腸（おへその上付近）を軽く押す。

●リンパの流れが悪い：回腸付近（おへそ周辺）を軽く押す。

※腸セラピーの禁忌（以下に該当する場合はお控えください。）

・高血圧・食後すぐ・妊娠している可能性がある、または妊娠中・下痢、腹痛、月経痛がある・病気・怪我・手術後