むくみの解消・股関節の可動域アップ・骨盤の安定に「三日月のポーズ」チェックポイント

 むくみの解消・股関節の可動域アップ・骨盤の安定に「三日月のポーズ」チェックポイント
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むくみ、股関節、骨盤など女性が気になる悩みの解消が期待できる「三日月のポーズ」。安全に行って効果を感じられるように、忘れがちなポイントを見直してみましょう!

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三日月のポーズ

三日月のポーズ
Photo by Yoga Journal US

期待できる効果:
・骨盤の位置の安定に関わる腸腰筋(背骨と大腿骨をつなぐ筋肉)がストレッチされ、姿勢の安定や腰痛の防止
そけい部(太ももの付け根)から前ももにかけての部分がストレッチされるのでリンパの流れが解消され、気になる足の疲れやむくみを緩和
・股関節の可動域を広げる
・太ももの前面を少しずつ伸ばして前後開脚(猿王のポーズ)の準備として

やり方:
1. 四つ這いから右足を両手の間に踏み出して膝の位置を足首の真上に揃える。
2. 左膝を前後に動かして左のそけい部が気持ち良く伸びる場所を探す。つま先を立てても、足の甲を床につけてもどちらでもOK。
3. 両腕を頭上に伸ばして目線を正面かほんの少し斜め上に向け、胸の開きを感じながら数呼吸続ける。腕をあげるとバランスが取りづらくなる場合は両手を太ももに乗せる。

三日月のポーズ
後ろの膝に違和感がある場合は膝下にタオルなどを/ Photo by Yoga Journal US

4.両手をおろして反対側も同様に行う。

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AUTHOR

吉田加代子さん

吉田加代子

オーストラリア・ブリスベン在住、東京都出身。日本とオーストラリアでの会社員生活を経て、2012年よりオーストラリアでヨガ講師としての活動を開始。ハタヨガやリストラティブヨガクラスの他、音響楽器シンギング・リン®を使ったサウンドセラピーも提供。ヨガや音の効果を活かして、クライアントの心身の健康をサポートしている。



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